НЕСКОЛЬКО ВОПРОСОВ К СЕБЕ*
Сегодня хочу поделиться очень хорошими вопросами, через которые можно пропускать свои мысли. А особенно полезно это делать с негативными установками о себе (например, "Я неудачница" или "Я бездарь" и т.д.).
Вопросы эти предложила Кейти Байрон. Вот они:
1. Это правда?
Постарайтесь прислушаться к себе, как ощущается эта мысль в теле. Насколько вы ей доверяете.
2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
Будьте как можно более объективны. Рассмотрите мысль критически, проанализируйте, насколько реально её можно подтвердить.
3. Как вы реагируете, когда появляется эта мысль?
Что она заставляет вас чувствовать/ делать/ не делать / проживать.
4. Кем бы вы были без этой мысли?
По-моему, это просто супер терапевтический вопрос! Просто огонь. Попробуйте представить себя без этой мысли, как будто никогда у вас её не было и она никак на вас не влияет. Как вам? Что было бы в вашей жизни иначе? Кем и какой/каким вы бы были, если бы у вас не было негативных мыслей о себе? Это лучше хорошенько вообразить, выделить себе время и визуализировать, прочувствовать телом, нащупать в себе эту прекрасную здоровую часть (которая, конечно же, всегда с вами, просто её бывает сложно ощутить в потоке негативных мыслей, если у вас такие есть). Прожить немного этот опыт без данной мысли внутри себя, чтобы легче его воплощать в реальности. Главное - не спешите.
К этой визуализации хорошо возвращаться периодически. И отмечать, так ли вы уже сильно верите своей установке.
Ещё этот вопрос классно помогает выцепить, от чего же вас "защищает" негативная мысль, от чего так жёстко оберегает.
Кстати, у Кейти Байрон есть целый метод работы с мышлением, который называется Работа. Он легко гуглится, если вас заинтересовало )
Как вам вопросы? ❤
Юля Даниленко
- рисуя психологию -
#психология #самоценность #самоподдержка
*в оригинале нет этого заголовка
